10 alimentos súper saludables para tus dientes – Lista aprobada por DentMax

10 alimentos que realmente ayudan a tus dientes

1) Queso

Calcio y caseína que favorecen la remineralización y el efecto tampón de la saliva. Un trocito al final de la comida basta. Si controlas la sal, modera la porción.

2) Yogur con cultivos vivos

Calcio y probióticos que apoyan un microbioma oral equilibrado. Elige natural sin azúcar; añade almendras o chía para textura.

3) Sardinas (con espina) / Salmón

La espina aporta calcio; además vitamina D y omega-3 que favorecen hueso, dientes y encías. 2 raciones/semana; opciones bajas en sodio y mercurio.

4) Huevos

Vitamina D y proteína de alta calidad para la reparación tisular. Cocidos u omelet en el desayuno: simple y eficaz.

5) Almendras

Calcio, magnesio y poco azúcar; masticarlas estimula la saliva. 20–25 g crudas y sin sal son una colación ideal. Con ortodoncia, mejor laminadas/molidas.

6) Semillas de chía

Calcio, fósforo, omega-3 y fibra: apoyo al esmalte y mayor saciedad. Mezcla 1–2 cucharadas en yogur; hidrátalas y bebe suficiente agua.

7) Zanahorias crudas

Fibra y limpieza mecánica suave; el betacaroteno apoya los tejidos gingivales. En bastones como snack. Con ortodoncia, córtalas en trozos pequeños.

8) Brócoli

Rico en vitaminas C y K y minerales; al vapor ofrece una textura amigable con el esmalte. Sírvelo con aderezo ligero de yogur.

9) Manzanas (con piel)

Estimulan la saliva y aportan fibra. Geniales tras la comida: luego enjuaga con agua; cepilla 30 minutos después por los ácidos/azúcares naturales.

10) Kale (col rizada)

Calcio, vitaminas K y C y antioxidantes que apoyan las encías; la fibra potencia la saliva. En ensalada muy picada, al vapor breve o en chips al horno.

Saludables… pero con cuidado

• Cítricos y vinagre de manzana: Alta acidez → ablanda el esmalte. Enjuaga con agua después y cepilla 30 min más tarde.

• Fruta deshidratada, pan blanco y snacks pegajosos: Contacto azucarado prolongado. Tómalos con la comida principal y con agua.

• Frutos secos muy duros (con ortodoncia): Pueden dañar los brackets; elige laminados/molidos.

Prevención en DentMax: 5 servicios inteligentes

Refuerza lo que haces en casa con prevención profesional enfocada:

1. Limpieza de sarro y pulido (Scale & Polish)
   Superficies más lisas = menos placa; los beneficios de la dieta se mantienen más tiempo.

2. Aplicación de flúor (barniz/gel)
   Fortalece el esmalte frente a ataques ácidos; útil si notas sensibilidad.

3. Selladores de fosas y fisuras
   Sellan surcos masticatorios y reducen retención de alimentos: estándar en niños y opción acertada en adultos con riesgo.

4. Coaching personalizado de higiene oral
   Técnica de cepillado, herramientas interdentales y horarios de snacks adaptados a tu rutina para que el hábito perdure.

5. Mantenimiento periodontal de soporte (cada 3–6 meses)
   Revisiones periódicas que estabilizan las encías y reducen recaídas.

¿Dudas sobre cuál te conviene? Una breve charla y lo personalizamos: +90 212 570 00 33 | WhatsApp: +90 544 375 47 66.

Preguntas frecuentes (breves y claras)

¿Las manzanas son demasiado ácidas?
Son adecuadas con buenos hábitos: enjuaga después y cepilla 30 min más tarde.
¿El queso “tampona” de verdad los ácidos?
Sí: estimula la saliva y ayuda a proteger el esmalte.
¿Cada cuánto reservar mantenimiento?
Habitualmente cada 3–6 meses; ajustamos el intervalo según el estado de tus encías.

Citas y contacto

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